诺香依中医五脏理疗养生小知识 如何呼吸运动强健我们的肺脏？

中医五脏理疗养生认为，我们的肺脏直接与外界相连，很容易受外界邪气侵害而出现病症。因此，强健我们的肺脏，增强肺脏的抵抗力，是养肺的重要诀窍。诺香依就给朋友先来说说呼吸锻炼肺脏的诀窍。

在中医五脏理疗养生里，呼吸调摄可以说是养身的知识要点。如：六字诀、八段锦、太极拳等，呼吸技巧至关重要，非诞生于我国的瑜伽也强调呼吸调摄的作用。

这些养身功法等都强调呼吸，这种呼吸与我们日常的呼吸有所不同。平日里我们的呼吸属于胸式呼吸，这种呼吸不能完全调动肺泡，我们的大部分肺泡处于休眠状态，时间一长肺脏功能就会慢慢退化。而这些 养身功法里的呼吸属腹式呼吸，这种呼吸方法可以让我们吸入更多空气， 从而增大肺活量，还能让膈肌上下鼓动，让我们身体里的内脏得到类似按摩的效果。

科学研究发现，大多数的朋友在一生中只使用了肺脏三分之一的能力。 很多朋友的呼吸短促，往往在吸入新鲜空气尚未深入肺叶下端， 就匆匆呼气了，这样就不能充分锻炼到我们的肺脏。特别是经常坐着工作的朋友们， 每次呼吸换气量非常小，体内的二氧化碳会不断累积。别看这样常坐的工作相对静态，但其实脑力劳动强度大，氧气消耗量还是很大的。但久坐呼吸换气量小，氧气供需弱，就会造成脑部缺氧，于是许多朋友就会经常出现头晕、乏力、 嗜睡等办公室综合征。

而当我们腹式呼吸时，膈肌上下鼓动的范围加大，这样就能吸入更多的空气，最大限 度地利用了我们的肺组织，使中、下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，改善了 肺部血液循环，这样还能防止肺的纤维化，延缓衰老。

诺香依提示大家腹式呼吸可以让我们呼岀较多易停滞在肺底部的二氧化碳，扩大肺活 量改善我们的心肺功能；这样还可以减少肺部感染，能大大降低肺炎发病率。腹式深呼吸还能促进肠道蠕动，帮助肠道排毒，促使我们的肺气顺利肃降，具有预防呼吸道感染、习惯性便秘、肠道疾病的功效。

我们该如何进行腹式呼吸呢？

1、才去仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

4、这样循环往复地呼吸，保持每次呼吸节奏一致，细心体会腹部起落。

诺香依提示朋友们腹式呼吸有个关键诀窍：呼吸要细绵、深长、缓慢，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，呼与吸都要尽量达到极限，也就是吸到不能再吸， 呼到不能再呼为好。

初步练习的朋友可以每分钟10次呼吸，逐渐练到每分钟4到5次呼吸。可以每天早晚各练1次，每次5到10分钟。一直练到微热微汗就可以了。

腹式呼吸运动可以开发我们不常使用的肺细胞，而游泳运动则克增加我们的肺活量。可以说肺活量越大，我们的肺功能也就越强。反之肺活量越小，则肺功能越弱。不过我们的肺活量不是一成不变的，可以通过运动来增大我们的肺活量，游泳运动就是比较好的增大肺活量运动。

诺香依就给朋友们说说游泳运动对我们肺脏的好处。

1、平日生活里耗氧量小，所以有部分肺泡是闲置休息的。而当我们游泳时对于氧气消耗很大，平时不易用到肺泡就会被调动起来，自然就做起了深呼吸，从而使得我们的肺活量增加，让肺脏更具活力。

2、游泳属于全身运动，特别是手臂运动较大，能使我们的胸肌、膈肌、肋间肌、呼吸肌等均锻炼到，这样就能提高肺脏通气能力。

3、游泳状态下水对我们的胸廓压力增加了，在水对胸廓的压 力下，呼气时有利于气体从肺内排岀，从而使我们的肺泡充分伸缩，增强肺泡弹性。 对于肺功能不好的朋友，游泳是不错的功能性锻炼。

4、游泳可以提高我们的身体对水温、气温的适应能力，增强体质。 很多朋友坚持冬泳，这对提高身体抗寒能力和减少感冒、慢性支气管 炎等病症的发病率还是具有不错效果的。

诺香依提示大家游泳不等于玩水，反复不断地游才能提升我们的肺活量。游泳锻炼方法也类似于变速跑，就是快游岀去再慢游回来，每次最好以50米为距离, 来回反复游，保持一定的速度。每周可以游泳1到2次，以达到健身强肺的效果。

不过诺香依要郑重提示朋友们，游泳运动虽然对我们的心肺功能有促进作用，但也不是人人都适合的的。感冒 发热等疾病的急性期、有传染性疾病、皮肤病者，心脏病、肺气肿、 癫痫病患者，都是不适合进行游泳运动的。还有就是游泳运动对我们消耗体力较大，需要循序渐进地锻炼，要量力而行。年龄比较大，体力较弱的朋友，活动量要小一些，开始游泳时把身体浸泡在水中稍稍活动就可以了，等身体适应了可根据自身体力情况逐渐增加活动量。大家在游泳时一定要注意安全，最好不要独自去游泳，以免发生危险，一定做好安全防护，到具有安全救生员的游泳池、游泳场锻炼身体，毕竟我们的生命只有一次。

腹式呼吸和游泳，算得上是两种主动运动锻炼肺脏的方式。别看腹式呼吸的运动强度没有游泳大，但诺香依在此依然要强调的是朋友们一定要量力而行，循序渐进。对于肺脏偏弱的朋友来说，一分钟进行腹式呼吸要求的次数还是有难度的，不要因自己肺脏偏弱就强行锻炼，那样就偏离了中医五脏理疗养生初衷了。诺香依在下一期的中医五脏理疗养生小知识里，将给朋友们说一说如何按摩才能增强我们的肺脏功能。