诺香依中医五脏理疗养生小知识 健康前列腺和强肾动作怎么做
对于男人来说，拥有一个健康的前列腺和强壮的肾脏，不仅是幸福之事，更是“性福”之事。然而随着年龄的增长，男人的前列腺越发会“长大”，而左右两边的肾更是越发动力不足。对此，该如何挽救我们的两种幸福？大家别急，诺香依就来给朋友们讲讲针对前列腺和肾脏的中医五脏理疗养生小动作、小知识。
可能有许多朋友在公园散步或游玩的时候，时常能看到人们会踮着脚跟走路，从而达到锻炼身体的目的。踮脚走路的小动作再简单不过了。不过诺香依建议朋友可以经常做这个小动作，千万不要小瞧了它，这个动作可是有着不错的补肾作用。
在我国古代，养生保健的先人们就注意到了我们下肢血液循环的重要性，所以在“八段锦”保健操里就有了百病消的踮脚运动。
在我们的大腿内侧，有三条阴经脉通过，它们是：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。当我们经常踮脚走路，以脚尖着力，能够拉扯腿部的肌肉，能够对这三条阴经脉造成刺激，促进三条阴经脉的气血运行，从而达到激发或升发我们身体里的中气，发挥出补肾固元、填髓益精效果。
我么经常踮脚可以促进下肢血液循环，气血循行就能够顺畅，我们的肾脏就可以得到充足营养滋养，从而增强盆底肌肉强度，并能够提高性功能。
诺香依来给朋友介绍一下三种简单的踮脚运动方法。
1、我们的双脚并拢着地，用力抬起脚跟，再放松放下脚跟，重复抬起放下20到30次。 当我们在下棋、打牌、用电脑或久站的时候，可以每隔1小时做一次踮脚小动作，以此来促进下肢血液回流，保证我们的肾脏气血充足。
2、我们在平时走路的时候，可以有意识地踮起脚跟走路。保持背部挺直，前胸挺起并提臀，提起脚跟用前脚掌行走。每天我们可以坚持踮脚走路100步左右，这样健身养肾效果不错。
3、男性朋友们小便时还可以踮起脚跟，这样利于生殖系统的健康，能够增强肾功能。可以在小便时两脚并拢，提起脚后跟，十个脚趾头要用力抓地，提肛收腹，肩膀略微下沉。这个小动作经常做有利于改善前列腺炎、 前列腺增生等症状问题。
诺香依郑重提示，踮着脚跟走路还是有难度的，对于老年朋友们来说，一定要注意安全，要循序渐进，开始练习时最好有帮扶物。可以长期坚持，但每次不可过量运动，运动中间可以走走停停，累了就休息，要根据自己的身体状态掌握好度。患有重度骨质疏松的朋友，诺香依不建议做踮脚走路小动作。
要是我们踮着脚跟走路后感觉前脚掌有疼痛感，就说明我们运动过量了，必须减少运动量。每晚睡前可以用热水泡泡脚，按摩一下前脚掌，放松脚缓解部肌肉疲劳。
在健身圈里，深蹲的强肾、健肾效果不容忽视。那有没有一种效果比深蹲还好的动作呢？这就不得不说贴墙蹲了，这是一种动作简单强肾效果显著的健身方法，肥胖的朋友经常练习还有一定的减肥作用。
不过，诺香依建议朋友们在做贴墙蹲之前，最好先做一下原地蹲。原地缓缓蹲下再站起来，注意下蹲时脚掌、脚跟不要离地，一直下蹲到大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。要是我们做原地下蹲都感到困难，如有膝关节疼痛，还是先不要练习贴墙蹲小动作了。当然原地蹲还有热身的作用。
要是我们做原地蹲感到难度不大，就可以做贴墙蹲了。
1、先找一面光滑点的墙壁或者门，不要选择粗糙的墙壁，避免擦伤鼻子。
2、调整距离。我们要调整好双脚与墙壁的距离，也要调整好两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来会容易一些。刚开始练习贴墙蹲时双脚可以分开一些，可以站得离墙远点，等熟练且身体强健些了再慢慢调整到既能够蹲下去又略感吃力为宜。
3、我们找准了合适距离后，面向墙壁，略收下巴，蹲下去再站起来。下蹲时大小腿相贴，上起时身体要站直。我们的膝盖不要前倾，要目视正前方。下蹲上起为一次，初期阶段每次可蹲起20到50次。
4、等我们练习熟练了，可以逐渐增加贴墙蹲的次数和难度。随着数逐渐增加，甚至可以一次增加到二百多次。同时可以把双脚尽可能地离得更近。
5、贴墙蹲小动作做完后，我们还可以微闭双眼，两手重叠在小腹上，逆时针方向缓缓转动20下，然后安静片刻再睁开眼睛，走动放松结束练习。
不过贴墙蹲要比踮脚小动作难度要大一些。诺香依就来给朋友说一下贴墙蹲的要点。
1、做贴墙蹲动作时要精神集中，把注意力集中到身体上，不要思考别的问题，以免身体出现摩擦损伤。
2、我们一定要循序渐进，不要求快、多、难。练习后以不感觉吃力为准。
3、我们要保持头部中正，略收下巴，宁可拉开距离降低难度，也不要让贴墙蹲的动作变形，动作变形会缓慢磨损膝关节。
4、贴墙蹲上起时由我们的头部带动上起，身体站直的那一刻下肢要放松。站直后停留片刻保持放松再下蹲，要有松紧转换的空隙做好身体紧张松弛的缓冲。
5、做贴墙蹲我们会很快身体发热，所以蹲前可以调整好衣物，不过要是蹲完后依然身体发热，就不要再脱掉衣服了，要防寒保暖防止感冒。
诺香依给大家介绍的踮脚和贴墙蹲两个健康前列腺和强肾的小动作，效果还是不错的。感兴趣的朋友可以尝试练习起来，给自己的幸福和性福双加油。说到性福，要想把它充分留住，还有一个专用且隐秘的小动作可以练习，大家想知道是什么动作吗？诺香依将在下一期的中医五脏理疗养生小知识里进行介绍。