诺香依中医五脏理疗养生小知识 起床别快当心中风！走路慢心会生病

养生需劳逸结合，其实就是动静结合。不过动静之间的衔接转换，跟阴阳交替一样，有它们内在的一些规律。从动到静，我们讲究静心。而从静到动，我们也得讲究一个缓慢转变。这就是中国自古以来的哲理文化思维，在中医五脏理疗养生理论里的体现。这种动静转换思维可不是空穴来风，而是诞生于我们的日常生活里。就比如，从睡着转醒到起床，就要讲究缓慢起身的原则。如果不然！诺香依特别提示：注意！起床瞬间谨防心脑血管意外发生！下面诺香依就来讲讲中医五脏理疗养生小知识里的，起床为什么不能太快。

据哈佛大学的一项研究结果：我们心脏病在清晨发作的风险，比其他时间段高出40%。因为我们刚睡醒时，体内分泌的肾上腺素等压力激素会使血压升高，让我们有缺氧的感觉。这时候我们身体较缺水血液黏稠，向心脏供血的能力差，这样就会让我们的心脏负担加重。

原本就有心脑血管疾病的朋友，要是起床太突然，导致中风的概率会增大。因为当我们醒来时突然起床血压会立即上升，心跳加快, 身体四周血管收缩，有高血压、心脏病的朋友对刹那间的变化承受不了。 血压突然增高，附着在血管上的粥样斑块极易脱落，被血流冲向身体各处。如果血管里的斑块阻塞冠状动脉，会发生剧烈心绞痛，阻塞脑血管会导致中风。据统计，有三分之一中风、心梗的发生是在起床时的那几分钟内。

诺香依特别提示：年老体弱、有高血压、心脏病的朋友们，夜间起床或清晨醒来时，不要骤然坐起，在床上躺一会也不要晃动头部，身体最好保持原来的姿势。闭目养神，适当活动四肢和头颈部，让我们的四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，这样来适应起床时的体位变化； 然后慢慢侧身起床，让身体适应血压、心跳的变化；下地后我们还可以靠床站一会再开始活动。患有心脏病的朋友，要尽量避免半夜起床。由于半夜起床心脏会出现局部性缺血，就易发生危险。

中医五脏理疗养生小知识里，起床要缓是为了不给心脏较大的压力与刺激。但同时在中医五脏理疗养生小知识里给心脏一定的压力与刺激，又能增强心肺功能，对我们的健康有利。诺香依就给大家介绍一个人人都能强心肺的运动——快步走。

俗话说：人老腿先老。意思是说我们老化从腿开始的，从中医五脏理疗养生理论来衡量这句话，还是很有道理的。我们的身体全身约有600块肌肉，三分之二集中在下半身，我们走一步路需要使用到200块以上的肌肉。肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，若是缺乏运动，肌肉会持续萎缩，很多朋友上了年纪腿脚就不好了，就是因为肌肉、筋骨失去了运动活力。

缺乏运动除了会肌肉萎缩，还会导致我们的心脏衰老加速，预防衰老的方法就是坚持锻炼快步走。几千年前，医学之父希波克拉底就称快步走为“人类最好的医药”。

快步走除了可以强筋健骨、提高我们的身体运动技能、预防骨质疏松、加速能量消耗、减肥瘦身保持体形外，还能增强我们的心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治效果。科学研究发现，快步走会让我们心跳加快，从而锻炼到心肌，增强心脏泵血能力，对维持我们的心脏健康具有明显效果。每天快步走和慢跑都能让我们的患心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的几率下降 50%。

快步走的定义是一种步幅适中、步频较快、步速较快、运动量稍大的步行。一般来说，时速在3千米以内的步行为散步，时速3.6千米叫慢行，时速4.5千米称自然步行，时速5.5千米才为快步走。也就是每分钟我们大概要快走120到140步。

我们快步走的时候心率可以达到最大心率（170减去年龄）的70%，快步走的强度可对心肺起到良好的刺激作用。平时我们散步的强度较低，不能让心率升高到足以促进心血管健康的程度。跑步的强度会更高，健康的朋友还是可以坚持的，但要是患有心脑血管疾病的朋友，就很可能会发生危险。

如何才能确定速度是否达到了快步走的标准？诺香依介绍一个简单方法：当我们在行走过程中可以与旁人谈话却无法唱歌，这种速度的行走就属于快步走了。一般我们每次快走半小时左右，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的程度就可以了。

由于快步走是一种运动，所以我们快步走之前还是要做一些热身运动的，可以先慢走5分钟然后再加快步伐。快走时最好穿软底跑鞋，保护脚踝关节。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的朋友，快步走过程中一旦感到不舒服就要立即停止； 膝关节较弱，容易酸痛的朋友，也不适合快步走，可以调整下运动量慢慢走，每次走的时间稍长一点，也能达到不错的运动效果。

当我们人到中年以及中年以后，身体时刻都在走下坡路。面对这样的事实我们必须要坦然接受，可以根据自己的身体变化用中医五脏理疗养生小知识武装自己，让我们的心脏劳逸结合，虽然常说“松柏之质不轻诺”，但诺香依怎么会不希望大家的心脏强健，人人拥有“松柏之质”呢？诺香依将在下一期里继续给大家介绍中医五脏理疗养生小知识里的人体心经按摩有什么作用。