诺香依中医五脏理疗养生小知识 如何散步能健脾胃助消化？

中医五脏理疗养生认为我们的心喜静，脾胃喜动。所以诺香依建议大家适当运动，这样我们的消化会更顺畅。年轻力壮的朋友们是可以尝试高强度运动的，但对于体弱、中老年朋友来说，剧烈运动或许就不合适了。所以，诺香依建议大家了解下中医五脏理疗养生小知识，可以做做散步这类舒缓性的运动来养我们的脾胃。

曹雪芹的《红楼梦》小说里，贾母活了 83岁，在古时可是高龄。虽是小说，但曹雪芹最为富贵家庭出身，从小对上层社会的耳濡目染，还是能够判断出贾母能高寿与她的养生之道有关。 她饮食清淡熟烂、营养全面均衡，还喜欢散步。散步确实有健脾消食，条理消化不良的作用。

 自古以来就有“饭后百步走，能活九十九”的说法。所以经常散步可以锻炼我们的四肢，且能调理脏腑。《黄帝内经》记载： “脾主肌肉、四肢”，所以我们时常散步能健脾胃。中医五脏理疗养生小知识：散步能促进我们消化腺分泌，加强胃肠蠕动提高消化吸收功能。可以防止我们消化不良、便秘、腹胀等胃肠症状发生。

无论男女老幼都可以通过散步达到锻炼脾胃的效果。但诺香依要提醒大家的是，散步要考虑我们各自的具体情况和环境因素，才能达到更好的效果。

一、控制运动量

我们散步时可快可慢。一般步速5千米/小时左右快的步走，适合年轻朋友；老年朋友步幅控制在50到60厘米，步速控制在1.5到1.8千米/小时会好得多，也就是每分钟走25到30米。

我们散步时还要量力而行循序渐进。身体状态好时，如果以前每天走30分钟的朋友，可以再多走10到20分钟；以前能15分钟走完的路程，可以稍微加快点速度，尝试着用12分钟走完。要是身体状态不好，我们要相应地减少散步时长，降低散步速度。我们散步的运动量，以微微出汗为好。如果大汗淋漓、上气不接下气时，对于体弱及年纪大的朋友来说运动就过量了，需要进行调整。

诺香依提示大家散步不是一直都在走，中途可以停下来做做体操，压压腿，或用健身器材活动一下。这样我们能调节心率多样化运动，兼顾上肢及全身多个关节都运动到。

我们散步的时候姿势要对，要抬头挺胸微收腹收臀，肩膀要放松， 手臂要自然下垂随着走动步伐自然摆动。走路时脚跟先着地，再过渡到脚掌前部。

二、安全散步

诺香依小提示；空气污染严重的地区和时间段就不要去散步了，可以选择操场、树林、花园等人少安静、空气清新的地方散步；要是清晨污染重，可以等太阳出来以后污染散去再去散步，雾霾天最好不出门散步。

要是我们的穿的鞋子鞋底薄，走路会伤脚。鞋底硬走路易累，鞋太窄会挤脚，甚至造成运动伤害。所以我们散步最好穿鞋底较软、较厚、略大1号的运动鞋。老年朋友散步最好有人陪同，尽量走平路或缓坡，避免走台阶和不平的路，以免对关节造成损伤。

老年朋友也不要盲目效仿别人倒着走。倒着走虽然锻炼腰部力量，但不适合所有人。在坡道、道路不平整的地方更不适合倒着走。

三、饭后30分钟散步

我们要是饭后去散步，最好在饭后30分钟去，刚吃完饭血液参与消化，若去散步血液会从胃肠过多地流向四肢，会影响消化和吸收。如果是心血管不好或胃下垂的朋友更是要注意，不要吃完饭立刻走。

四、不要用跑步机散步

户外散步，可以做到随心所欲。当我们感觉到身体不适时可以走慢点，或者停下休息，可以根据体力调整速度和强度。要是用跑步机来散步，我们的身体必须跟上机器节奏，一旦身体不适体力不支易发生意外。不过体力比较好的年轻朋友，还是可以根据自身情况使用跑步机的。

散步是为了我们的脾胃健康助消化，不是让我们受到伤害，所以诺香依才要给大家介绍中医五脏理疗养生小知识。希望大家散步量力而行，量体而行，要量龄而行，要散对步、散好步，让大家都拥有“松柏之质”。除了散步，我们还可以按摩脾胃肠道，以达到健脾胃的效果。诺香依将在下一期的中医五脏理疗养生小知识里给大家介绍，我们如何按摩才能健脾胃。